[...] i brzoskiwnie w puszce) soki ...dzis na kolacje: dziki łosoś - nie kupiłem surowego - wiec musi byc takie coś - niby ponad 400g z 1,5€ - zobaczymy jak smakuje z makaronem i ile go jest - jesli bedzie si - przerzuce sie na niego: -po pierwsze duzo tanszy (za 3€ ponad 800g - tylko zobacze ile sama ryba wazy wiec [...]
[...] Całe moje życie to pilnowanioe zeby nie zjeść za dużo. Czasem pozwalałam sobie na słodycze ale fast foody omijałam i omijać będe z daleka. Co do 1200kcal dałam obliczenia jak mi to wyszło. Dodaje fotkę żeby pokazać ze z mojego kupra trzeba troszeczkę zrzucić. Prosiłam o POMOC w zakresie diety i treningu !!! Z TEGO TEŻ POWODU PROSZĘ O [...]
[...] zamiaru przekonywać osób, które z uporem maniaka twierdzą, że Capoeira to taniec i akrobatyka wnioskując to wyłącznie po filmach zamieszczonych w internecie. Wiesz, opinie, jakie panują na forum na temat różnych styli bywają nie do końca obiektywne-ale rzadko są totalnie wyssane z palca. Wynikają najczęściej z kontaktu użytkowników z adeptami [...]
[...] i silnego ataku na mechaniczną integralność tkanki. Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego poziomu w ciąg około 36 godzin. Tak więc [...]
Posiłek zbilansowany to taki, ktory zawiera bialko, ww i tłuszcze. Nie np same ww. Albo tylko ww i bialko. Wtedy nie wchłoną się witaminy rozpuszcxalne w tłuszczach - u Ciebie w 3 posilkach z warzywami nie ma tłuszczy. Ilośc posiłków jest dowolna, jak Ci pasuje 6 - jedz 6. Duzo owsa - mogą pojawic się problemy trawienne.
A więc właśnie. W żołądku może być bardzo dużo zalegającego jedzenia. Tak samo jak brzuch mi rośnie podczas treningu, bo średnio pije 1,5 litra wody i po treningu zawszę ważę więcej... Lecz i tak się cieszę z tego co jest. Waga lekko do góry poszła i siła także, więc mam powody do satysfakcji.:-)
ale ile mogę zjeść takich jajek w ciągu tygodnia? Mama mi truję głowę że będę bezpłodny, jak będę jadł dużo jajek}:-(... Z całym szacunkiem dla Twojej mamy ale wkvrwiają mnie ludzie którzy powielają takie mity o jajkach, uświadom ją że jedno nie ma nic wspólnego z drugim, daj do przeczytania kilka artów o jajkach bo trzeba uświadamiac swoich [...]
Uczę się dopiero wykonywać wszystkie te ćwiczenia.;-) Masz może jakiś filmik, który pokazuje jak robić to unoszenie w opadzie poprawnie? Mam problem z utrzymaniem równowagi, a tak pozatym jest ok. Tylko ostatnio chyba za dużo ciężaru dowaliłem i ciężko było zrobić wszystkie powtórzenia.:))
[...] najlepszym połączeniem z SW(boks) ?? 2.Chcę się zapisać na boks i siłownię i myślę , że będzie tak , że 4xtygodniowo boks , a 2xtygodniowo siłka - dobra proporcja ?? 3.I w jakie dni trenować najlepiej boks i siłke ?? 4.chciałbym również biegać , aby poprawić kondycję bo jak wiadomo w boksie jest bardzo ważna i w jakie dni miałbym biegać i ile [...]
[...] Co do samej walki, to przegrałam już przed walką, wmówiłam sobie, że ona jest dobra w klinczu i że z tego klinczu muszę uciekać i robiłam takie cuda wianki na kiju, że jakby to mój trener zobaczył to chyba przez rok zabroniłby mi walczyć, no ale cóż - człowiek się uczy na błędach. Publiczność wspaniała - gdy schodziłam z ringu do szatni, [...]
Według mnie ciężko ci będzie się przestawić z trybu żywienia 'śmieciowego' od razu na liczenie z dokladnoscia kalori. Skok jak dla mnie na głęboką wode, szybko sie możesz zniechęcić.Dla amatora nie miejącego wcześniej styczności z tego typu sprawami to ciężka sprawa. Na poczatku ogarnij podstawy zdrowego zywienia i diety. Co, kiedy i z jakimi [...]
Witaj. Napisałeś nam w sumie sporo treningu a nie napisałeś nic odnośnie odżywiania czyli tego ile masz lat I jaki wzrost ile ważysz jaka podaż kaloryczna czy podział makroskładników które będą w głównej mierze miały wpływ na twoje samopoczucie Jeżeli chodzi o kwestie energetyczne. Jeżeli chodzi o suplementacja okołotreningowa głównie można się [...]
[...] ilość KOLAGENU dzięki czemu będzie bardziej rozciągliwa i rozstępy zaczną pojawiać sie dużo później niż normalnie. Także maści z kolagenem lub witaminą E stosowane miejscowo jako profilaktyka pomogą naprawde dużo. Kolejnym sposobem jest stosowanie maści przeciw rozstępom w potencjalnych miejscach ich wystąpienia. Godnym polecenia kremem na [...]
Troszeczkę z aktualizuje temat, bo chce sobie zapisać co i jak było aby mieć kiedyś wgląd na to co i jak, no i tez dla LUŻNEJ dyskusji, czyli wszelkie joby mile widziane :) Jakis czas temu tak jak ten temat zalozylem lecialo T3 i Test pozniej sam test w malej dawce jakis czas minimalne dawki takie htz. (125 E Tygodniowo) Aktualnie z uwagi na to ze [...]
Skalar-nie chodzi o same rady ;) Troche sie u mnie zmienilo,a niektorzy czytali moje stare posty i przezywali,ze ja jakies glodowki mam czy cos. Teraz jest inaczej.Wiem,ze malo jeszcze wiem,ale sporo sie nauczylam.Duzo wlasnie od Ciebie nawet.Chce sama czasem pomagac ludziom jak bede w stanie :D A co do abonamentu to troche nie rozumiem.Jak mam [...]
Ty masz przede wszystkim dietę do chrzanu, 2100 kcal to zdecydowanie za mało przy twojej wadze Wszystko jedno jakie ćwiczenia w sumie będziesz robić (w granicach rozsądku), przy twoim poziomie tłuszczu nie ma co sie wdawać w skomplikowane kombinacje - duzo się ruszać i rozsądnie jeść, to wszystko. Wybierz sobie jakiś podstawowy plan treningu [...]
"sorry @Jodełko ale jak ktoś ma 179 i waży i 72 kg i pisze jeszcze że redukuje tę wagę, to powinien nie być taki wojowniczy. " sory ale mam uraz z dziecinstwa co do tluszczu, zreszta nie mam zamiaru byc nalana okrągła bestiia, interesuje mnie symetria i jakość. nie sztuka jest mieć 110 w klacie i 100 w pasie, tylko 80 w pasie i 110 w [...]
no nie wiem właśnie... ten jeden to pewnie ze 30 by wział ale ten drugi to obawiam się że więcej. Drogi jest bardzo. roboty nie ma dużo i nie jest jakaś skomplikowana, no ale... Może zapytam się z góry ile będzie chciał i jak sypnie powyżej 50 to dam sobie z nim spokój i pojadę do tańszego tyle tylko że ten tańszy to typowy chłop- tzn, ma pole, [...]
[...] odcinkach, fajnie poradziłaś sobie z kryzysem 154 W :-). I tempo :-):-):-) 24,21,20,21,20 :-):-):-) musiałaś zrobić duży postęp w technice, bo zaczynasz jeździć jak zawodowiec :-)) Przypomniało mi się jak pisałem u Mocnego, że bardzo ważny jest stosunek podjazdu do przeciągnięcia (w czasie), który powinien wynosić przynajmniej 1.5:1. [...]
[...] 5 minut. Tak samo jest z kółkiem, podciągnięcia to około 30 sek miedzy powtórzeniami ( tu jeszcze w tych 30 s robie wspiecia na palce) i 60 sek miedzy seriami. reszta czasu przypada na ćwiczenia 5-3-1. Nawet jak by mi na WL i Siady wychodziło po 20 minut to zostaje za dużo nie wykorzystanego czasu na przestoje }:-(. Trzeba z tym coś zrobić ;-)
TEST: Controlled Labs - "NO PAIN - NO GAIN!" by sLs (str.38)
